Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] znalazłem trening fbw w mens health:)) A -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 -podciaganie podchwytem 4x6 -pompki na poreczach 3x8 -unoszenie przedramion z sztanga 3x8 -prostowanie ramion 2x15 (tu bym wolał francuza) B -MC 4x6 -wejścia na podest ?:)) 3x6 -unoszenie bokser przy pomocy ławki 3x8 -prostowanie tułowia z ciężarem 3x8 Pn - A Wt [...]
Poniedziałek- Klatka/brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 30 kg,62kg, 67kg, 72kg Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośne dodatnim 3s podobnie tylko 10 kg mnie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośne ujemnym 3s j.w Rozpętki na ławce skośnej do góry 3s 10 kg jedna hantla a koncze na 15 kg Wtorek- Nogi Przysiady tylne [...]
[...] 1b. RDL 6x10 30KG 2a. Wiosło sztanga 6x10 20KG 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 7.5KG na reke 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 5kg na reke 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 18kg +20min Aero wczoraj czulam sie juz lepiej bol glowy nie byl juz taki mocny wiec i trening byl lepszy:-D zaraz wkleje wczorajsza [...]
[...] wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12,10 rozpiętki na płasko 12,10,8,6 wyciskanie francuskie 12,10,8,6 prostowanie ramion na ławce do max. prostowanie na wyciagu 12,10,8,6 plecy + biceps martwy ciąg 12,10,8,6 powt. podciąganie na drążku do max. wiosłowanie 12,10,8,6 [...]
1 Dzień Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu 8 serii (12 powtórzeń) - Rozpiętki sztangielkami w leżeniu 2 serie (8 powtórzeń) Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4 serie (12 powtórzeń) - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 serie (10 powtórzeń) Brzuch: - Skłony w leżeniu 4 serie (20 powtórzeń) - [...]
[...] uginania młotkowe 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,8powt(wycisk wąskim chwytem) prostowanie na wyciągu(drążek łamany) 1 seria 10powt 2 seria 8powt prostowanie jednorącz na wyciągu w opadzie 2 serie po 10powt BRZUCH sklony na wyciągu 3 serie po 15powt [...]
Witam , trochę mnie tu nie było, ale na razie czasu więcej to wracam do prowadzenia dziennika :-)) Aktualnie kończę drugi (z dziesięciu) tydzień redukcji. Najnowsze foty jakie mam to z listopada ale nie wiele od tamtego czasu się zmieniło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c19957a89324cf9a8194a8084b02896.jpg [...]
Wiek : 21 Waga : 57 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 85 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 67 Obwód na wysokości pępka :76 Obwód bioder : 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, klatka piersiowa Uprawiany sport [...]
[...] ramion ze sztanga na modlitweniku 3s 10p Czwartek Klatka triceps tyl barkow -wyciskanie na lawce plaskiej 78% 10s 4p 90 kg -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s 10p -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s 10p -unoszenie hantli w opadzie 4s 10p W kolejnym tygodniu na klate bedzie 82% 10 3 95 kg i 78% 10 5 90 kg Wiem ze plan jest zbyt [...]
Mój plan do poprawy: I dzień Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4s. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE 4. ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s. PROSTOWANIE RAMION OBURĄCZ SZTANGIELKĄ 3s. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]
elo ! 1 prostowanie nóg ze sztangielką 15x15kg;12x15kg;12x17kg(+2kg) ;15x19kg (+4kg) 2 wspięcia na palce na jednej nodze 3s po max 25k,5kg;30,5kg ;36,5kg (+1kg) 3 wyciskanie hantli na skosie 10x 11kg;10x13kg;14x15kg 4 arnoldasy %-) 3s po 12p 8kg (+2kg) ;8kg;10kg 5 prostowanie ramion z rączką wyciągu nachwytem 15x16kg;15x18kg;12x20kg 6 ćwiczenie [...]
Witam :) oto moje dane: Staż treningowy (lata) 7 miesięcy Wzrost (cm) 173 Waga (kg) 81 Obwód Bicepsa (cm) 38 Obwód Klatki (cm) 102 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 80 Dieta 5 posiłków dziennie jestem jeszcze świeżakiem i to jest mój pierwszy plan który spróbowałem sam ułożyć:) proszę zbytnio po mnie nie jechać... bo się mogę [...]
[...] ciężko je robić w wersji std, ale jakoś wychodzą **2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - po 3kg **3a. uginanie ramion na piłce - po 4 kg **3b. francuskie prostowanie ramion leząc - po 3 kg **4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) - po 5 kg **4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) - 9kg *Bieganie - 8km w tempie [...]
Dzienks laski };-) jest dokładnie jak napisała Fala, nic dodać nic ująć. Jeśli nie narzekasz i nie rozprawiasz na prawo i lewo o swoich problemach tzn. że ich kufa nie masz. No ale koniec tego smętnego pyerdololo %-) Teraz konkrety: Ćwiczenia 21.03 (środa) 3x10: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3, 3, 5 2. Wyciskanie sztangielek [...]